Советы как уменьшить усталость рук при работе за компьютером

Почти всем знакомы неприятные ощущения, возникающие и кистях рук после нескольких часов непрерывной работы на клавиатуре. Пальцы немеют, в ладонях появляется неприятное покалывание, запястья нестерпимо болят… Это болезненное явление, связанное с травмой нерва, пролегающего в «туннеле» из мышц и сухожилий, называется «туннельным синдромом запястного сустава», оно всегда считалось профессиональным заболеванием машинисток (теперь к ним присоединились пользователи ПК).

Для его предупреждения необходимо соблюдать комплекс мероприятий, который включает в себя правильную организацию рабочего места, принятие правильной позы, не травмирующей нерв, а также выполнение специальных упражнений. Не опирайтесь запястьями о край стола, не держите руки па весу, подберите удобную эргономичную клавиатуру, приучите себя не бить по клавишам изо всех сил, а лишь слегка касаться их ненапряженными пальцами; лучше всего печатать вслепую — но полезно не только для глаз, ной для кистей рук. Кроме того, не забывайте об упражнениях — тех самых, которые мы делали еще в первом классе, давая отдых непривычным к письму пальчикам: встряхните кисти, повращайте ими, сожмите и разожмите кулаки. Следует знать, что у беременных женщин работа за компьютером повышает риск возникновения «туннельного синдрома», так что все те мероприятия, которые для прочих по пользователей весьма желательны, во время беременности просто необходимы.

Уменьшить усталость рук и глаз, а также всего организма и, соответственно, повысить работоспособность поможет и правильный подбор компьютерной мыши. Вот основные правила:

 

  • Она должна соответствовать размеру руки, быть оснащенной колесиком, что очень удобно в работе. Держать ее надо за края большим пальцем и мизинцем, при этом указательный палец должен лежать на левой кнопке, средний — на колесике, а безымянный — на правой кнопке. При этом запястье постоянно должно лежать на столе, а двигать мышь надо только движениями пальцев. Когда предплечье спокойно лежит на столе, рука устает значительно меньше, в результате снижается риск развития усталости и «туннельного синдрома». Когда мышь держат большим пальцем и мизинцем, то амплитуда ее движения больше, что удобно для работы. Привыкнуть к такой технике управления мышью имеет смысл: примерно через две недели рука станет уставать гораздо меньше.
  • Распространенные коврики для мыши и подставки с валиком рекомендуется использовать только тогда, когда под правой рукой стоит стол несколько (на высоту валика) выше рабочего, а коврик лежит на рабочем столе и представляет собой продолжение приставного. В противном случае предплечье зависает в воздухе, двигается, устает и т. д. К тому же вырастает нагрузка на локоть.
  • Существуют современные модели мыши, в том числе и оптические, которые меньше по размерам и подойдут для любой руки. Выбрать их просто: в спокойном состоянии вся рука должна расслабленно лежать на мыши, не свешиваясь по краям, но и без избыточного сжимания.

 

Оптические мыши, как правило, более удобны по форме и продуманы по дизайну, однако точность позиционирования и удобство при проведении сложной и ответственной работы (редактирование изображений) остаются за старой, по более раз¬работанной шариковой технологией и портом РS/2.

Категория: ПК и Ноутбуки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *