Советы как мужчине избавиться от толстого живота

Красивый стройный мужчина намного успешнее по жизни, поэтому если вы заметили у себя животик, придется слегка изменить привычки. Найдите немного времени для себя любимого, и потихоньку-полегоньку «результат» пассивной жизни спадет на нет. Как говорится: в здоровом теле здоровый дух. Для этого хорошо бы каждое утро минут по 15 делать домашнюю гимнастику, соблюдая принципы разумности и постепенности.

Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие «спортсмены» не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике – тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике – и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа – она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Вот несколько советов, как делать себя стройным правильно:

— Начните с пешеходных прогулок в хорошем темпе, периодически переходя на легкий бег трусцой. Скорость и километраж прогулки увеличивайте постепенно;

— Если наклоны и повороты на первых порах делать сложно, обойдитесь без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно будет неглубоких приседаний;

— Следите во время занятий спортом за дыханием – оно должно быть диафрагмальным с вдохом через нос и выдохом через рот;

— Прогулки на велосипеде способствуют тренировке вашего сердца.

Категория: Мужчинам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *