Советы как снизить нагрузку при работе за компьютером

Прежде всего необходимо, по возможности, ограничить пребывание возле компьютера, а в процессе работы регулярно устраивать отдых (45 минут работать — 15 минут отдыхать; при этом надо встать, потянуться, пройтись по комнате, можно выйти па улицу подышать свежим воздухом). В течение 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу — это поможет вам избежать усталости. Кроме того, надо строго соблюдать следующие правила:

  1. График работы пользователей ПК желательно составлять таким образом, чтобы работа начиналась как можно раньше и заканчивалась в 14-15 часов.
  2. Необходимо следить за равномерностью нагрузки.
  3. Распределять нагрузку таким образом, чтобы каждый из пользователей ПК в течение недели имел два выходных дня.
  4. Организацию и планирование работы следует проводить так, чтобы максимально сокращались случаи привлечения пользователей ПК для решения хозяйственных, общественных и других непрофессиональных вопросов накануне и в лень напряженной работы за клавиатурой.
  5. Не отвлекать пользователей ПК в процессе трудовой деятельности.
  6. Обязательно выделять и строго использовать по назначению время обеденного перерыва.
  7. Ввести в распорядок дня обязательное выполнение перед работой за компьютером и после нее соответствующих гимнастических упражнений. Вводная гимнастика поможет быстро войти в рабочий ритм, подготавливает к предстоящим нагрузкам сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы. После окончания работы необходимо выполнить комплекс упражнений, устраняющих статическое напряжение. Особое внимание надо уделять дыхательной нагрузке. После выполнения физических упражнении следует принять душ.
  8. Отдых продолжительностью 10 мин оказывает благотворное влияние на состояние здоровья пользователей ПК, давая возможность в определенной мере восстановить силы, облегчить работу сердечно-сосудистой системы и отсрочить наступление усталости.
  9. На протяжении рабочего дня (если это предусматривается планом) рекомендуется производить смену (чередование) работы с учетом состояния здоровья пользователей ПК и других факторов.
  10. Не допускать случаев привлечения к работе пользовате¬лей ПК после окончания ночной смены без достаточно продолжительного отдыха.

При закачке интернет-файлов далеко не всегда требуется постоянное пребывание возле экрана компьютера. Используйте программы менеджеры-загрузки, где можно заранее создать список файлов, которые необходимо загрузить. Рационализировать чтение новостей тоже просто: используйте сайты, где новости публикуются одной строкой.

Если ваш рабочий день начинается с проверки содержимого почтового ящика, есть смысл установить на компьютере программу дозвона, которая при соединении с Интернетом будет пускать почтового клиента пли же работать по расписанию. Если у вас нет выделенной линии и просмотр страниц занимает время, то воспользуйтесь оффлайн-браузером, который может загрузить несколько связанных между собой ссылками страниц, файлы из определенной директории либо целый сайт или несколько сайтов. Его использование целесообразно при чтении журналов или газет, когда необходимо скачать несколько номеров. Кроме того, некоторые из служб оффлайн-браузеров умеют работать но расписанию, то есть вы всегда можете иметь под рукой свежую копню сайта.

Помните, что ICQ очень отвлекает. Темп работы будет сби¬ваться из-за необходимости отвечать на сообщения по IСQ. А постоянные и частые перерывы в работе не только ухудшают результат, но и снижают работоспособность. Лучше отключит ICQ на время работы или поставить в режим occupied.

Источник: www.vsesovety.ru

Категория: ПК и Ноутбуки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *