Советы для мужчин по коррекции фигуры

Кадык (острый)

Поскольку размер кадыка невозможно изменить ни хирургически, ни с помощью тренировок, то луч­шая стратегия — всячески отвлекать от него взгля­ды окружающих, да и ваш тоже. Поэтому можно надеть под рубашку водолазку или футболку, а во­ротник рубашки расстегнуть, тогда внимание будет привлекать открытый ворот, а не середина шеи.

Спина (сутулая)

Это, как правило, следствие лени. Не в смысле энтузиазма и трудоспособности, а в смысле позы, в которой ты сидишь. Верхняя часть спины имеет есте­ственный изгиб, который увеличивается с каждым часом, проведенным в наклонном положении за ра­бочим столом. Выход есть: попробуйте, начи­ная с завтрашнего утра, занять за столом активную позу — отвести плечи назад, освободить грудную клетку. И держать голову так, чтобы уши находи­лись выше линии плеч. Это одно из наиболее эффек­тивных упражнений. Оно помогает размять мышцы спины, заставляя их сокращаться в направлении грудных мышц, которые в процессе длительного си­дения в наклонном положении сжимаются и стано­вятся короче. Повторяйте это упражнение в течение дня всякий раз, когда заметишь, что поза оставляет желать лучшего.

Ягодицы (дряблые)

Вас вряд ли обрадует утверждение специалистов, что освободиться от лишнего жира именно здесь — гораздо сложнее, чем даже подобрать живот или ма­лопривлекательные валики вокруг талии.

Лучший способ сжигания излишков жира в нижней части тела — повышение интенсивности обмена веществ. Для этого необходимы регулярные и достаточно продолжительные аэробные тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. Но существует и так называемая жиропонижающая программа на че­тыре недели.

Два дня в неделю необходимо заниматься выполнением комплексов силовых упражнений в зале. Каждое упражнение нужно выполнять за 30 секунд, и столько же времени необходимо тратить на отдых между упражнениями. Попробуйте справиться с двумя-тремя комплексами по 10-12 упражнений в каждом.

Еще два надо посвятить бегу или езде на велосипеде по той же самой схеме: 30 секунд — нагрузка, 30 секунд — отдых. Или придерживаться более простого режима: чередование интенсивных пробежек в течение одной минуты с трехминут­ным бегом трусцой. На весь комплекс нужно тратить примерно 20-25 минут, не считая времени на разминку и на отдых после трениров­ки. Тренироваться с такой интенсивностью можно хоть всю оставшуюся жизнь.

Ягодицы (плоские)

Вам когда-нибудь доводилось видеть олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике с худыми ногами или плоскими ягодицами? Нет? Неудивитель­но. Спортсмен, отрывающий вес от пола и вытал­кивающий его наверх, постоянно напрягает мыш­цы нижней части туловища. И, как результат, имеет и мощные мускулистые ноги, и соответству­ющие им ягодицы. Предлагаемый режим трениро­вок, включающий приседания с нагрузкой и ста­новые тяги, поможет мужчине укрепить нижнюю часть спины и придать ягодицам округлую, атле­тическую форму.

Скорее всего, вы знаете, как выполнять приседания и становые тяги, а также выпады, жимы ногами и другие важнейшие упражнения для разви­тия мышц нижней части туловища. Помимо этого можно рекомендовать движение, которое называет­ся «римская становая тяга», или становая тяга в положении стоя на одной ноге. Этот вариант движе­ния тяжелоатлеты-олимпийцы используют для ук­репления мышц задней части туловища, а также развития чувства равновесия.

Нужно взять легкие гантели и встать, слегка со­гнув ноги в коленях. Руки опустить. (Для начала можно выполнить парочку подходов без весовой нагрузки). Левой ногой сделать мах назад. Не опуская ее, медленно наклониться вперед, сгибая корпус в талии и перемещая бедра назад. Необходимо следить за тем, чтобы нижняя часть спины сохраняла свою естественную линию — она не должна ни округлять­ся, ни излишне прогибаться, — а правая нога в ходе всего упражнения должна оставаться слегка согну­той в колене и неподвижной. Наклонись как можно ниже и вернись в исходное положение. На наклон трать 4 секунды, на задержку 1 секунду, на возврат в исходное положение — 2 секунды. Следует выпол­нить 4-6 повторов, затем повторить то же самое, сменив ногу. Всего нужно выполнить три подхода, отдыхая в промежутках по 1-2 минуты.

Подбородок (вернее, его полное отсутствие)

Отсутствие подбородка, по мнению физиономистов, свидетельствует о бесхарактерности. Поэтому, чтобы избежать подобных подозрений со стороны окружающих (даже если они и небезосновательны), — старайтесь следить за тем, чтобы вы не носили вещей без воротника. Хорошо бы подбирать сорочки с воротниками, резко контрастирующими с другой одеждой. Например, классическая комбинация из строгого темно-синего костюма, белой сорочки и бордового галстука отлич­но скрывает слабый подбородок — поэтому она и стала почти официальной униформой у политиков и бизнесменов.

Подбородок (двойной, тройной и т. д.)

Если подбородков скопилось несколько, то, вероятно, вы страдаете большим количеством излишнего веса. А это значит, что сначала вам необходимо ознакомиться с разделом «Ягоди­цы (дряблые)». Но есть еще один способ ускорить процесс похудения. Примерно 10% энергии, получаемой в результате обмена ве­ществ, наш организм тратит на переваривание пищи. То есть он расходует калории на усвоение тех кало­рий, которые мы только что употребили. Но это про­исходит лишь в том случае, если есть часто и не­большими порциями (съедайте что-нибудь каждые три часа, даже если не совсем голодны). В том случае, если будете есть нерегулярно и помногу — механизм сжигания калорий притор­маживается.

Глаза (мешки под глазами)

Первопричины мешков под глазами—излишки воды или жира в организме. Если поутру у мужчины под глазами мешки, которые через какое-то время исчеза­ют, — виновата вода, если они остаются — это жир.

Для борьбы с «водяными» мешками хороши до­машние средства, наподобие пропитанных холодным молоком ватных тампонов, которые кладут на веки, кружочков свежего огурца, пакетиков с уже зава­ренным и охлажденным чаем и т. д. Если же все дело в излишках жира, то от них можно избавиться с помощью несложной операции, которая именуется блефаропластикой и по популярности занимает вторую привилегию демонстрировать шрамы, якобы ук­рашающие настоящих мужчин. Да они, похоже, и сами так думают. Но с каждым годом ситуация и окружающий нас мир стремительно меняется, дик­туя свои законы и правила. И уже сегодня ухожен­ная кожа, здоровые волосы и подтянутое тело стали своеобразными символами преуспевания, непререка­емыми атрибутами мужского стиля.

Сегодня уже ни для кого не секрет, что безупреч­ная внешность — один из залогов успеха. Поэтому уход за собой должен стать для современного мужчины не просто естественным и приятным процессом, а жиз­ненной необходимостью. Вы прекрасно понимаете, что вряд ли деловой партнер сможет сосредоточиться на сути предложения, если его взгляд будет постоянно останавливаться на грязных ногтях, трехдневной ще­тине и неухоженных волосах собеседника. Неудивительно, что с недав­них пор маникюр стал для многих мужчин такой же неотъемлемой частью подготовки к свиданию, как и букет роз. (Не забывайте, что речь может идти не только о вас, но также и о сыне, поскольку начать приучать мужчину заботиться о себе и о своей внешности необходимо с ранних лет.)

Категория: Мужчинам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *